z hantlami

[...] na wyciagu 12/10/8/8 Wyciskanie waskim uchwytem 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie i prostowanie wystarczą. Sroda: WOLNE Czwartek: Barki+ przedramie+kaptur Wycisaknie hantlami w gore 12/10/8/8 Wznosy w bok 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8/8 Po co to wyciskanie sztangi na koniec? Daj lepiej coś na tylne aktony. Ugiannie ramon [...]

[...] gowniarza mialem funfla na treningi.sprawdzal sie gosc,bez przebierania czasu jak komu pasuje..zawsze sie dogadywalo. obecnie cwicze z mlodym samurajem ja klate wczoraj a on hantlami na karimacie.5letni silacz. na dobranoc pol miarki bialka z kaszka bobowita i stwierdzil ze juz rosnie jak ja on napewo bedzie kumpel do cwiczen..trening ma [...]

Nie zgadzam się z punktem drugim. Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Poza tym macham dużymi ciężarami. Jak na moje możliwości oczywiście.

Stosuję duże ciężary i mam dużo ćwiczeń wielostawowych. Choćby na klatę: pompki na poręczach, wyciskania hantlami na poziomej i skosie. Plecy: podciąganie, kilka wariantów przyciągań. Nogi: przysiady, wypychanie ciężaru. Ale zwróć uwagę, że przy ćwiczeniach wielostawowych używasz głównie wagi ciała, albo dokładasz kilka czy kilkanaście [...]

[...] tułowia - 4x 45, 50, 55, 60kg przyciąganie neutralne drążka wyciągu dolnego do brzucha - 3x przyciąganie neutralne wąsko drążka wyciągu dolnego do brzucha - 2x szrugsy hantlami - 3x 35, 37, 39kg Bicepsy uginanie przedramion na modlitewniku sztangą trzymaną wąsko - 3x 27, 31, 35kg uginanie przedramion sztangą prostą stojąc trzymaną na [...]

[...] bo się zmęczyłęm po tej całej klacie hee.. 1. WL wąsko: - 6x101kg - 8x101kg 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc: - 8x45kg - 8x47kg - 6x50kg 3. Prostowanie hantlami w pochyleniu tułowia: - 10x8,5kg - 10x8,5kg - 10x8,5kg 4. Prostowanie na wyciągu na dobicie: - 12powt. - 10/10/10/15powt. (DROP-SETY) Pompa zaj**ista, siła [...]

[...] obciazenia u mie na silowni tylko jakies prowizoryczne do martwego haha.. - 4x175kg - 4x185kg - 4x195kg --> lekko jak masło, ale brak nakładu.. 3. Uginanie na modlitewniku hantlami + Prostowanie na wyciągu górnym: - 10x15kg + 10x27kg - 10x15kg + 10x32kg - 10x15kg + 10x36kg 4. Uginanie na wyciągu dolnym + Wyciskanie francuskie łamaną leżąc: - [...]

[...] Trening: barki + lekkie cardio. Wyciskanie żołnierskie 8/8/8/8/4/drop max Wymachy stojąc 12/12/12/12/6/drop max Wyciskanie hantlami siedząc 15/15/12/12/10 20x przysiady z workiem bułgarskim + 15 burpees 20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 burpees 20x przysiady z workiem bułgarskim + 12 [...]

[...] z samego rana w dodatku ten bol kolana }:-((( KLATA: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 20/20/30/30 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Rampa 10 30/40/50/60 Rozpiętki hantlami skośna 3x12 5/5/5 Pompki z podwyższeniem nóg 2x10 CC/CC Lokomotywa 2x12 10/10 TRICEPS: Wycisk wąsko 4x8- 20/30/30/40 Czachołamacze 4x10- 10/10/10/10 Prostowanie [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - pierwsza seria 15 powtórzeń jakoś dziwnie, odzwyczaiłem się od skosu sztangielkami, podobne odczucie co po długiej przerwie hantlami na płaskiej, ale po kilku powtórzeniach wszystko wróciło do normy. Ostatniej serii miałem nie robić, czułem się wyczerpany. To znaczy tym cięzarem! Ale kumpel [...]

[...] Plecy: Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Martwy ciąg x4 Wiosłowanie sztangą x4 Prostowanie grzbietu x4 Triceps: Francuskie wyciskanie hantlami leżąc x4 Francuskie wyciskanie hantlem siedząc x4 Prostowanie ramion na drążku wyciągu górnego x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Carbo 25g przed [...]

Dzień 1. Jeśli chodzi o trening: Rozgrzewka: 10min bieżnia 6km/h Rozciąganie dynamiczne każdej partii Praca na hantlach 3kg aby rozgrzać każdą partie po 15 ruchów około - PRZYSIADY 2+5X5X80KG - PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 3X12 - MARTWY CIĄG 2+5X5X80KG - WIOSŁOWANIE HANTLEM 3X8X26KG - NARCIARZ 4X15 - MILITARY PRESS 2+5X5X45KG - UNOSZENIE BOKIEM [...]

[...] w metodzie "rampy" 7sx10p 1s-25kg 2s-30kg 3s-35kg 4s-40kg 5s-45kg 6s-50kg 7s-55kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p - 40kg 4.Szrugsy hantlami 4sx12p - 13kg Wnioski : Przysiad szedł jak najbardziej super ale ten tydz i przyszły zostawię na obycie się z ciężarem. Podciąganie też idzie to w dobrym kierunku [...]

[...] 1sx20-20kg 2sx15-40kg 3sx10-45kg 4sx10-50kg 5sx10-55kg 6sx10-60kg 7sx10-65kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc +10kg gryf 4sx10p - 44kg 4.Szrugsy hantlami +2.5x2kg hantelki +2.5kg 4sx12p - 16kgx2 Siady jeżeli ktoś spostrzegł w 1s zwiększyłem liczbę powtórzeń jednocześnie zmniejszając ciężar. 2/3s były seriami [...]

[...] sztanga w opadzie 25 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu 5. spięcia brzucha Obwód 2. 1. Wyciskanie hantli siedząc 6 kg 2. przysiad przedni 17 kg 3. wiosło hantlami 8 kg 4. MC na prostych nogach 35 kg 5. spięcia na skośnej Obwód C: 1. Biceps uginanie sztangi 12 kg 2. Łydki wspięcia na palce 10 kg 3. prostowanie ramion ze [...]

[...] nie wariowałam. Ostatnia seria to raczej walka żeby mnie nie wciągnęło na górę - więc myślę że będzie z czym walczyć a obciążenie wygląda realniej niż wcześniejsze. Wiosło hantlami : trudno mi sie skupić na tym aby ciągnąć samymi plecami - ale pamiętam słowa Izy i ęde skupiona. Miska planowaną na dziś też od razu wkleję, żebym nie zaczęła już [...]

[...] następnym treningu pójdzie lepiej ;) 3. Wyciskanie sztangielek płasko 8x42 8x46 8x50 6x60 Wydaje mi się, ze w ostatniej serii jest za duży przeskok a siłownia nie dysponuje hantlami po 27 kg. Mimo to uważam, że nie jest źle, poprawnie wycisnąłem 6x60 kg ;) 4. Wyciskanie żołnierskie 3x12 3x10 3x8 Nie znam dokładnie obciążenia, padłem przy [...]

[...] 5x80 3x85 2x90 5x80 3x85 2x90(taki rozkład nie bład) BTrzymanie; 5 x 6 x120kg C Wyciskanie, przod-tył,(na barki) wczesniej to troche lepiej opisywałem 4x3x45kg E francuz hantlami 503 3x6x13kg żarcie: Z ciekawostek; przed treningowy 150g owsa, mleko, 125g twarogu, wzdety bebech i pierdy, ale siła była Po trenie cycek z chlebem, jakies dobre [...]

Dzień 1 Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko 2.Wyciskanie sztangi skos w dół 3.wyciskanie hantlami plasko 4.Rozpietki Triceps 1.wyciskanie wąsko 2.wyciskanie francuskie 3.wyciskanie jedną ręka Dzień 2 Plecy 1.Martwy ciąg 2.wiosłowanie sztangą 3.podciąganie sztangielki w opadzie. Przedramię 1. Zwijanie nadgarstków podchwyt 2.Uginanie [...]

[...] 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 5x100, 5x100 3. Ściąganie drążka do karku 4x8-10 10x40, 10x45, 8x50, 8x50 4. Face pull 3s 10-12p 4s 20kg 5a. Szrugsy hantlami 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 14+7kg 6. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 25kg Miska jak narazie zjadłem 150g serka wiejskiego, 2 bułki i jabłko 40g [...]